Wszystko zależy od podłoża, obuwia i techniki. Ja skaczę od wielu lat (wieloskoki + sprawle) i nie miałem z tego powodu najmniejszych problemów. Dopiero na siłowni zrobił się problem ze stawami. *** 2009.09.11 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 11 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), [...]
[...] Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal rozpiętki na ławce skośnej - 4 [...]
[...] Wyciskanie sztangi ławka skos góra Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push Press Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc Prostowanie ramion z hantlami w tył- stojąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian Uginanie młotkowe stojąc (Proszę o korektę [...]
[...] w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 2s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Push press 2s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- podpora o kolano 2s Zmieniony przez - MetraX [...]
[...] i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 [...]
Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]
13.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4cfe1962d80544a5ba913eec3f4f0690.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. [...]
20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]
27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]
[...] i powiem, że starałem się podciągać jeszcze wyżej niż w czwartek. W każdej serii mi się to udało. Podnoszenie robiłem powoli i starałem się ciągnąć plecami. Francuskie wyciskanie leżąc – poszło średnio. To akurat ćwiczenie dodatkowe. Ilośc powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden [...]
[...] Muszę nagrać filmiki z tymi ciężarami, bo nie jestem pewien czy dobrze je robię. Może za ciężkie to dla mnie… Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na bramie (trzymając za linki). Pierwszy raz to robiłem w życiu. Było OK. [...]
[...] zgodnie z planem, przekraczając 100kg. Pierwszy raz! Założyłem dostępny na siłowni pas. Powiem, że trochę pomógł. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Było OK. Fotka zaraz po przyjściu z plaży czyli bez pompy (w sumie ucieczce, [...]
[...] tej ostatniej serii na dopompowanie. Wiosłowanie –Zaczynam zrzucać ciężar, bo szarpię za mocno przy tych obciążeniach. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, [...]
[...] Rekord Wiosłowanie –Ciężar zrzucony. Chociaż i tak przeszła stówka. Tym razem czułem nawet dobrze pracę najszerszego. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: [...]
[...] Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie. 1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze od wąskiego ;) Może to kwestia tego, że już w tym tygodniu zrobiłem jeden rekord albo po prostu pierwszego razu. Czy rozpisując progresję [...]
NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]
[...] ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam na sugestie) Daj np. wyciskanie sztangielek na górnym skosie tak, aby łączyć je w górnej partii ruchu - powinno pomóc na wewnętrzne górne rejony KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie: 14, [...]